子供の身長を伸ばす方法とは

子供の身長を伸ばす方法とは

■子供の身長を伸ばす方法

 

子供の身長を伸ばす方法はあるのでしょうか。

 

 

 

子供の身長を伸ばすために行うことは3つあります。

 

 

@必要な栄養素を含んだ食べ物を十分に食べる
身長を伸ばすだけでなく、成長するために必要な栄養素を含んだ食べ物を
しっかり食べましょう。

 

 

ただし、食べすぎは肥満になるのでいけません。
食べ方にも注意が必要です。

 

 

A十分な運動をする
体を動かして十分な運動をすることで、いろいろな効果があります。

 

 

外で友達と遊ぶことでも結構です。
いっぱい汗をかいて遊びましょう。

 

 

Bしっかり睡眠を取る
寝る子は育つというのは本当です。

 

 

成長を促す成長ホルモンの分泌は、就寝中に多く行われます。

 

 

十分な睡眠時間と深い睡眠が、成長ホルモンの分泌に必要なのです。

 

 

この3つのことを行えば、身長は伸びるのは間違いないです。

 

 

あと一つ必要なことがあります。
子供へ愛情を注ぐことです。

 

 

しっかり健康で大きくなれるように支えてあげましょう。

 

 

■成長に必要な栄養素

 

成長に必要な栄養素とその栄養素を多く含む食品です。

 

 

 

身長を伸ばすための栄養素とその栄養素を多く含む食品です。

 

 

@タンパク質
体を成長させるために重要な栄養素のひとつです。
骨を作るので身長を伸ばす効果があります。

 

 

タンパク質を多く含む食品
・肉類(牛肉、豚肉、鶏肉など)
・魚貝類(魚、エビ、貝など)
・その他(納豆、豆腐、卵など)

 

 

欧米人とアジア人との身長の差は、肉の食べる量の差とも言われています。

 

 

タンパク質を多く取りすぎると、肥満になってしまいます。
肥満になると身長の伸びが衰えてしまいます。

 

 

Aカルシウム
カルシウムは、骨を強くするはたらきがあります。

 

 

カルシウムを多く含む食品
・乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)
・海産物(小魚、干しエビ、わかめ、うなぎなど)
・野菜(小松菜、切干大根、大根菜、野沢菜、チンゲン菜など)
・その他(豆腐、油揚げ、納豆、ごまなど)

 

 

Bマグネシウム
体のバランスを整え新陳代謝を促すと最近注目されている栄養素です。
骨の強度を高める働きや、タンパク質の合成を高めたりする働きがあります。

 

 

マグネシウムを多く含む食品
・ナッツ類(アーモンド、落花生、インゲン豆など)
・その他(牡蠣(かき)、ほうれん草、カツオなど)

 

 

CビタミンD
カルシムの吸収をスムーズにしたり、カルシウムが骨を強固にするのを助けます。

 

 

ビタミンDを多く含む食品
・きのこ類(しいたけ、椎茸、きくらげなど)
・魚介類(イワシ、カツオ、さんま、ぶり、鮭など)

 

 

C亜鉛
骨の成長を助ける働きがあるとされています。
亜鉛は代謝をスムーズにする働きがあるので、質の良い骨づくりを助けます。

 

 

細胞分裂やDNAの合成に亜鉛が必要であると言われています。
赤ちゃんに与える最初の母乳に多く含まれているようです。

 

 

亜鉛を多く含む食品
・牡蠣(かき)、納豆、ホタテ、豚レバーなど

 

 

これらの身長を伸ばす栄養素を含む食品をバランスよくとることが重要なのです。
取りすぎると悪影響がでる場合もあります。

 

 

一日3食時間を決めて食べることが大切です。

 

 

特に朝食を抜くと血糖値が下がったり、いろいろな悪影響が出さす。
間食が多すぎて夕食が食べられなくなったというのもよくありません。

 

 

■運動することの効果

 

運動すると、身長を伸ばすためのいろいろな良い効果があります。

 

 

 

運動することにより次のような効果があります。

 

 

@空腹になり食事がおいしく感じる
運動することでおなかが減り、食事がおいしく感じられます。

 

 

食べすぎはいけませんが、十分に栄養を取得することができます。

 

 

A快適な睡眠が得られる
体を動かして疲労を感じることにより、深い睡眠が得られます。

 

 

睡眠中に成長ホルモンが分泌されるので、深い睡眠は大切なポイントです。

 

 

Bストレスが発散できる
運動することにより、ストレスを発散することができます。

 

 

ストレスを貯めていると、身長の伸びに影響があると言われています。
ストレスを発散させることが、大切です。

 

 

■愛情を与えることが大切

 

身長を伸ばすために、愛情を与えることが大切なのです。

 

 

 

ストレスや悩みがあると身長の伸びに影響があると言われてます。

 

 

ストレスを発散させるために、遊びに連れて行ったり家族旅行などを行うのが
よいと思います。

 

 

悩みがあれば、相談相手になったりしてあげてください。

 

 

子供が食が細くてあまり食べないという場合でも責めたり強制させたりしては
いけません。
食べること自体が嫌いになってしまうからです。

 

 

身長が伸びる時期には個人差があります。
現在あまり伸びが少なくても、急激に伸びる時期が来るので心配しないで見守る
ことも大切です。

 

 

身長を伸ばすための3つの方法を守っていれば、間違いなく身長は伸びます。

 

 

それでも伸びず、しかも身長が低身長と呼ばれる同年齢の子供の100人中2番目
に低い子よりも低い数値である場合は、体の病気が考えられます。

 

 

体に病気がある場合は、3つの方法を行っていても伸びません。
早急に医療機関で診断をしてもらう必要があります。

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