子供の背を伸ばすには

子供の背を伸ばすには

■子供の背を伸ばすにはどうすればよいか

 

子供の背を伸ばすには、どうすればよいのでしょうか。

 

 

 

子供の背を伸ばすために気をつけないといけないことは、主に次の4点です。

 

 

@必要な栄養素を含む食事を取る
背を伸ばすために必よな栄養素を含む食品を食べましょう。

 

 

栄養素が足りなければ、子供用に別の食事を用意してあげることも大切です。

 

 

Aしっかり運動をする
屋外で、十分に体を動かすことが大切です。

 

 

Bしっかり睡眠を取る
十分な睡眠を取ることが大切です。

 

 

寝る子は育つです。

 

 

Cストレスを与えない
ストレスなどの精神的な要因で背が伸びないことがあるので、注意しましょう。

 

 

■必要な栄養素を含む食事を取る

 

成長に必要な栄養素とは、何を食べればよいのでしょうか。

 

 

 

身長を伸ばすための栄養素とその栄養素を多く含む食品です。

 

 

@タンパク質
体を成長させるために重要な栄養素のひとつです。
骨を作るので身長を伸ばす効果があります。

 

 

タンパク質を多く含む食品
・肉類(牛肉、豚肉、鶏肉など)
・魚貝類(魚、エビ、貝など)
・その他(納豆、豆腐、卵など)

 

 

欧米人とアジア人との身長の差は、肉の食べる量の差とも言われています。

 

 

タンパク質を多く取りすぎると、肥満になってしまいます。
肥満になると身長の伸びが衰えてしまいます。

 

 

Aカルシウム
カルシウムは、骨を強くするはたらきがあります。

 

 

カルシウムを多く含む食品
・乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)
・海産物(小魚、干しエビ、わかめ、うなぎなど)
・野菜(小松菜、切干大根、大根菜、野沢菜、チンゲン菜など)
・その他(豆腐、油揚げ、納豆、ごまなど)

 

 

Bマグネシウム
体のバランスを整え新陳代謝を促すと最近注目されている栄養素です。
骨の強度を高める働きや、タンパク質の合成を高めたりする働きがあります。

 

 

マグネシウムを多く含む食品
・ナッツ類(アーモンド、落花生、インゲン豆など)
・その他(牡蠣(かき)、ほうれん草、カツオなど)

 

 

CビタミンD
カルシムの吸収をスムーズにしたり、カルシウムが骨を強固にするのを助けます。

 

 

ビタミンDを多く含む食品
・きのこ類(しいたけ、椎茸、きくらげなど)
・魚介類(イワシ、カツオ、さんま、ぶり、鮭など)

 

 

C亜鉛
骨の成長を助ける働きがあるとされています。
亜鉛は代謝をスムーズにする働きがあるので、質の良い骨づくりを助けます。

 

 

細胞分裂やDNAの合成に亜鉛が必要であると言われています。
赤ちゃんに与える最初の母乳に多く含まれているようです。

 

 

亜鉛を多く含む食品
・牡蠣(かき)、納豆、ホタテ、豚レバーなど

 

 

これらの身長を伸ばす栄養素を含む食品をバランスよくとることが重要なのです。
取りすぎると悪影響がでる場合もあります。

 

 

一日3食時間を決めて食べることが大切です。

 

 

特に朝食を抜くと血糖値が下がったり、いろいろな悪影響が出さす。
間食が多すぎて夕食が食べられなくなったというのもよくありません。

 

 

■しっかり運動をする

 

しっかり運動することで、どんな影響があるのでしょうか。

 

 

 

背を伸ばすのに効果的な運動があります。
また、運動することで、色々な効果があるのです。

 

 

@背を伸ばす運動
身長を伸ばすには、体の縦方向に刺激を与える運動や、軟骨に刺激を与える運動が
よいとされています。

 

 

体の縦方向に刺激を与えるには、ジャンプやジョギングなどがあてはまります。

 

 

また、骨が伸びる部分である軟骨に対して、刺激を与える運動としては、全身の
関節を動かす水泳などがよいようです。

 

 

A食事がおいしくなる
運動をすることで、空腹になり食事がおいしく感じられます。

 

 

食べる量も増え、多くの栄養が摂取できます。

 

 

B安眠が得られる
運動をすることで、深い安眠が得られます。

 

 

身長を伸ばす働きを行うホルモン(成長ホルモン)が多く分泌されるのは、
睡眠中です。

 

 

多くの成長ホルモンを分泌させるためにも、十分な睡眠時間と安眠が必要
なのです。

 

 

Cストレスを発散できる
運動することで、ストレスを発散させることができます。

 

 

ストレスをためると、身長の伸びが悪くなる場合があるのです。
ストレスを発散させるためにも、体を動かすことは必要です。

 

 

■しっかり睡眠を取る

 

睡眠が成長に与える影響とは、何でしょうか。

 

 

 

身長を伸ばす働きを行っているホルモンがあります。

 

 

脳の下垂体から分泌されている、成長ホルモンです。
このホルモンが無いと身長は伸びません。

 

 

成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されています。
よって、十分な時間の深い睡眠が必要なのです。

 

 

幼児期(1〜3歳)では、12〜14時間。
4〜6歳では、10〜13時間。 6〜12歳では、10〜11時間。
13〜18歳では、8.5〜9.5時間の睡眠時間が奨励されています

 

 

■ストレスを与えない

 

ストレスを与えないようにするには、どうすればよいでしょうか。

 

 

 

家庭や学校でストレスがあるなどの精神的な要因で、成長に影響を与えることが
あります。

 

 

女子は、初潮が来るとその後2〜3年で成長が止まってしまいます。
ストレスが原因で初潮を早く迎えてしまう子供もいるのです。

 

 

ストレスを貯めないように、運動をしたり、リラックスする機会を作りましょう。

 

 

家庭内でのストレスは、家族で解決しないといけません。
夕食などは、家族全員で団らんしながら食べるというのも一つの方法です。

 

 

悩みごとがあるようなら、相談に乗ってあげることが大切です。

関連ページ

子供が疲れやすく鼻血が出るときは注意しましょう
子供が疲れやすい、眠いという場合は要注意
疲れやすい子供の病気とは
子供が身長を伸ばすための運動は?
子供の身長を伸ばすサプリとは
子供の身長を伸ばすための食べ物
子供が疲れやすくなる食事とは
子供が心臓病だと疲れやすい
子供の身長が伸びないけど大丈夫?
子供の身長を伸ばす方法とは
子供の身長を伸ばすのに牛乳の効果は?
子供の身長を伸ばすためのストレッチとは
子供の身長を伸ばすためのレシピ
子供の身長を伸ばすとされるアルギニンの効果は
プロテインには子供の身長を伸ばす効果があるか
子供の身長を伸ばすには
子供の身長を伸ばすための病院はあるのか
子供の身長を伸ばすために読む本は?
子供の身長を伸ばす方法
子供の身長を伸ばす飲み物はあるのか
子供の背を伸ばすための食事とは
子供の背を伸ばすサプリはどれ?
子供の背を伸ばすのにプロテインは有効か
子供の背を伸ばす食べ物とは
子供の身長を伸ばすための朝食は?
子供の身長を伸ばす効果がある体操は?
子供の身長を伸ばすというセノビックの効果は?
子供の身長を伸ばすための睡眠とは?
子供の身長を伸ばすためのスポーツは何?
サッカーは子供の身長を伸ばす効果があるか
子供の身長を伸ばすための食事とは
子供の身長を伸ばす薬はあるのか
子供の身長を伸ばすために必要な栄養素とは
子供の身長を伸ばす際の遺伝の影響は
子供の背を伸ばすストレッチとは?
子供の身長を伸ばすブログは?