子供の身長を伸ばすために必要な栄養素とは

子供の身長を伸ばすために必要な栄養素とは

■背を伸ばすための栄養素

 

背を伸ばすのに必要な栄養素は何でしょうか。

 

 

 

背を伸ばすには、しっかり食べ物を食べることが一番の必要条件です。
しかし、やみくもに食べればよいということでは、ありません。

 

 

成長に必要な栄養素を含んだ食べ物をしっかりとることです。

 

 

背を伸ばす成長のために必要な栄養素は、次の5つであると言われて
います。

 

 

@タンパク質
人体を成長させるための重要な栄養素のひとつです。

 

 

Aカルシウム
カルシウムは、骨を強くするはたらきがあります。

 

 

Bマグネシウム
体のバランスを整え新陳代謝を促すと最近注目されている栄養素です。

 

 

C亜鉛
骨の成長に大きく働いているとされています。

 

 

DビタミンD
小腸内でカルシウムやリンの吸収をよくし、骨や歯への沈着を助ける作用が
あります。

 

 

どのような食べ物を食べれば、これらの栄養素を摂取することができる
のでしょうか。

 

 

■タンパク質を摂取するには

 

タンパク質を摂取するには、何を食べればよいのでしょうか。

 

 

 

タンパク質は、炭水化物、脂質とともに三大栄養素と呼ばれていて、人間の
活動に必要な栄養素です。

 

 

特にタンパク質は体を作る成分として大切なものです。

 

 

骨や筋肉もタンパク質から生成されます。
背を伸ばすために、骨を生成する最も必要な栄養素です。

 

 

どのような食べ物を食べれば、タンパク質が摂取できるのでしょうか。
タンパク質を多く含む食品です。

 

 

・肉類(牛肉、豚肉、鶏肉など)
・魚貝類(魚、エビ、貝など)
・その他(納豆、豆腐、卵など)

 

 

欧米人とアジア人との身長の差は、肉を食べる量の差であると言われて
います。

 

 

肉類に含まれるタンパク質をとる量の差ということでしょうか。

 

 

■カルシウムを摂取するには

 

カルシウムを摂取するには、何を食べればよいのでしょうか。

 

 

 

よくカルシウムを多く取れば、背は伸びると言われてきました。

 

 

しかし、実際に骨を作るのはタンパク質であり、カルシウムが骨を作る
わけではありません。

 

 

カルシウムは骨を強くするという働きを行います。

 

 

高齢になり骨粗しょう症で骨がもろくなるのもカルシウムの不足が
原因です。

 

 

どのような食べ物を食べれば、カルシウムが摂取できるのでしょうか
カルシウムを多く含む食品です。

 

 

・乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)
・海産物(小魚、干しエビ、わかめ、うなぎなど)
・野菜(小松菜、切干大根、大根菜、野沢菜、チンゲン菜など)
・その他(豆腐、油揚げ、納豆、ごまなど)

 

 

カルシウムの摂取量も日本人は少ないと言われています。

 

 

■マグネシウムを摂取するには

 

マグネシウムを摂取するには、何を食べればよいのでしょうか。

 

 

 

マグネシウムは、体のバランスを整え新陳代謝を促すことにより
骨の生成を助ける働きを行います。

 

 

カルシウムとバランスよくとることで、働きが活発になります。
骨の強度や弾力性を調整したりする働きも行うようです。

 

 

どのような食べ物を食べれば、マグネシウムが摂取できるのでしょうか
マグネシウムを多く含む食品です。

 

 

・ナッツ類(アーモンド、落花生、インゲン豆など)
・その他(牡蠣(かき)、ほうれん草、カツオなど)

 

 

カルシウムとマグネシウムの摂取バランスは2対1がよいとされています。

 

 

■亜鉛を摂取するには

 

亜鉛を摂取するには、何を食べればよいのでしょうか。

 

 

 

亜鉛は骨の成長を助ける大切な栄養素です。
亜鉛は体の代謝をスムーズにする働きがあるため、質の良い骨づくりを助けます。

 

 

どのような食べ物を食べれば、亜鉛が摂取できるのでしょうか。
亜鉛を多く含む食品です。

 

 

・魚介類(牡蠣、煮干しなど)
・肉類(レバー、赤身の肉など)
・豆類(きなこ、納豆など)
・ナッツ類、くるみ、カシューナッツ、ごまなど

 

 

■ビタミンD

 

ビタミンDを摂取するには、何を食べればよいのでしょうか。

 

 

 

ビタミンDは、カルシウムに対して有効な働きをします。
カルシムの吸収をスムーズにしたり、カルシウムが骨を形成するのを助けます。

 

 

どのような食べ物を食べれば、ビタミンDが摂取できるのでしょうか。
ビタミンDを多く含む食品です。

 

 

・きのこ類(しいたけ、椎茸、きくらげなど)
・魚介類(イワシ、カツオ、さんま、ぶり、鮭など)

 

 

■食べるだけではだめ

 

これらの栄養素を含む食品を食べるだけでは、いけません。

 

 

 

成長に必要な栄養素、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、
ビタミンDをバランスよく取ることが大切です。

 

 

食べすぎは、いけません。
タンパク質を食べすぎると、肥満の原因となります。
肥満になると身長の伸びは、止まってしまいます。

 

 

また、食事だけでなく、十分な運動や睡眠も成長のためには必要なのです。

 

 

運動は代謝をよくし、食欲を増します。
睡眠中に多く分泌される成長ホルモンが、成長を左右します。

 

 

あと、ストレスを貯めないことも大切です。
精神的な問題も身長の伸びに影響を与えるのです。

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